białka na mase

[...] Waga 70, Wzrost 178, Endomorfik. Dużo czytałem na ten temat i znalazłem 3 sposoby obliczenia zapotrzebowania na białko węgle i tłuszcz, wybrałem ten trzeci. Wyszło mi: 187 g białka 750 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal 312 g węglowodanów 1250 kcal Razem 2000 + 500 kcal jak na masę to mało czy dobrze? W temacie napisałem dieta do oceny, a jak na razie [...]

[...] 4 tłuszcze 118 węgle posiłek nr.6. 21.00 Ser twarogowy półtłusty 180g 239 34 8 7 Orzechy włoskie 25g 164 4 16 1 403kcal 38 białko 24 tłuszcze 8 węgle 3338 kcal 205 g białka 86 g tłuszczu 449 g węglowodanów ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3560.66 kcal (moim celem jest siła) EDIT co do odżywek. polecicie jakieś ? :) (myślałem o carbo i aminokwasach) [...]

[...] poza treningami i ew. bieganiem niski wysiłek. Wstępne założenie to 44kcal/1kg z opcją zwiększania kalorii przy braku zauważalnych efektów. Kolejnym założeniem jest 20% białka/20% tłuszczy/60% węglowodanów. Co sądzicie o początku? Dodam, że chciałbym możliwie ograniczyć gromadzenie się fat-u i skupić się głównie na budowie masy mięśniowej. [...]

cześc, mam pytanie o dietę na masę... Typ budowy: endomorfik 1. Zastanawiałem się nad dietą 100-150g węgla, 2g białka na każdy kilogram, a reszta tłuszcze... nadwyżka początkowa to 500kcal. Masa budowana by była generalnie z tłuszczy. 2. Druga dieta to typowa, czyli B/T/W: 2/0,8-1,2/5g. Która Waszym zdaniem byłaby lepsza na masowanie? A może bez [...]

[...] MAm taki problem. Otoz wkoncu postanowiłem ułozyc sobie diete. Wczesniej jadłem jak mi sie chciało. Tzn: Jadłem co 3 godziny, zwracajac uwage na to zeby dostarczyc 2 gramy białka na kg. Ale zupełnie nie zwracałem uwagi na weglę. No i osiagnąłem dosc wysoki poziom tkanki tłuszczowej. A co najciekawsze nie widac jej tak strasznie na klatce, [...]

[...] 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 10g warzywa/owoce" Próbuję zaadoptować ją na dietę bez odżywek. Według moich obliczeń WPC 80 30g to ok. 23 g białka, więc jakieś 100g tuńczyka mogłoby załatwić sprawę. Ale z Carbonoxem 50g, co według moich obliczeń daje ok. 47,5 g węglowodanów, to już naprawdę trzeba by się [...]

[...] kaszy jęczmiennej+50gram szynki z indyka -trening -po treningu:1g tauryny, 5gkreatyny, 40g glukozy -okolo godziny po treningu porcja WPC+250ml mleka -20 minut po zażyciu białka, 100g kaszy+ wątroba 100g -około godz, 18 100g kaszy+ 50g szynki z indyka -g 19.30 - 80g chudego sera białego -przed snem najpierw porcja SP80, po 20 minutach zma [...]

[...] treningu 100g ryżu plus jakieś pomidory z oregano coś takiego, niewiele kalorii, tak dla smaku. Łyżka Oliwy Wiadomo, że nie liczę codziennie co do ziarenka ryżu, ale to wygląda tak To jest tak ok. 3350kcal ok.160-170g białka ok. 90-105g tłuszczu ok. 480-495g węgli Jak byście mieli jakieś porady co diety to byłbym wdzięczny.

[...] Obwód ramienia : 39 Obwód talii : za duzoo Obwód uda : 58cm Obwód łydki : nie umiem dobrze zmierzyc Staż na siłowni :3 juz prawie latka:) Ilość spożywanego białka : staram sie 160g Ilość spożywanych węglowodanów : za duzo;/ Ilość spożywanych tłuszczów : 90 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : siłowy, na [...]

Siema waże 75 kg, własnie zaczynam nowy cykl na mase i rozpisałem sobie nowa diete ( według info z tego forum starałem sie zeby było stosunkowo wiecej tłuszczów a mniej białka do poprzedniej bo miałem wczesnije okolo 3-4 na kg masy ciała) W sumie mam jeszcze troche problem do konca z tym tluszzem i z ostatnim posiłkiem ale mysle ze jakos dam [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 180 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 100 gram Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: ciezki na mase:D Cel [...]

[...] ocenili dietę którą ułożyłem, jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. A więc mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 180cm wzrostu. Dieta ma być na masę, oto ona: gB-gram białka, gW-gram węglowodanów, gT-gram tłuszczy 1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek Serek Wiejski 200g Razem: 102gW, 41gB, 23gT. 800 kcal 2:3 jajka ok.68g [...]

[...] trenowac na siłowni. Wybrałem trening na mase, bo to jest mój cel. Chce sobie ułożyc diete tylko nie wiem ile, czego mam jeść. Wiem tyle, że powinno spożywać ok. 2g białka na kilogram masy ciala i nic wiecej. Opisze mi to ktos dokładniej ile węglowodanów, tłuszczy i czy diete moge uzupełniac seplementami np z pozywienia wyciagam 100g [...]

[...] ser gouda ( 5-6 plasterkow) ryz 100g B 34 W 123,5 T 12 GODZ 17:00 5) makrela wedzona 100g + chleb zytni 2-3 kromale B 27,7 W 53 T 16,8 GODZ 19 :00 6) 3 białka + 2 zoltka chleb zytni 2-3 kromki B 70 W 26 T 63 OGOLEM B 178,2 W 441 T 108,2 - za duzo ? 712 kcal 1464 756 [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dużo ;p Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: jeszcze nie miałem Trening: na mase Cel [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z możliwością podniesienia. Hankle . Sztanga zwykła i łamana wyciąg drązki do podciągania Dieta: brak ale staram sie jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: problem z lewym kolanem Zażywane suplementy: witaminy firmy OLIMP Zmieniony przez - lukasTHC w dniu 2009-09-07 16:15:22

[...] Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 200 metki ruskiej , ph massdrol Trening : 4x [...]

Witam. Ostatnio ulożyłem sobie trening i diete na masę . Prosze o ocene i ewentualna poprawe. diete ukladałem programem z netu. trening mam o 17 30 . Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) z gory dzieki Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. [...]

[...] ponad 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: maleje Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: trzymana Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 1-5 meta 30mg ed, 2 cykl enan dawek [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 8lat Ilość spożywanego białka: 4/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 200 sztuk meta a ostatni 100 meta i 20 ml [...]